委員会報告

新会員入会式

矢野正二郎 氏 職業分類　　：建設業 入会年月日　：2013年1月15日 生年月日　　：1947年2月19日　65歳 事業所　　　：（株）昭和建設工業 　　　　　　　日出町川崎3480-7 推薦者　　　：上野公則会員

佐々木明会員

1.「SAKUJI作戦」の情報交換の件ですが、本月地区事務局宛に当クラブとして賛同する旨の通知をいたしました。会員の皆さんにはこの年末年始、年賀等で遠隔の方との交流もされたと思います。先に配布しました「推薦書」（本日手元にも持ってますが）に、記入される方がいましたら、1月29日の例会に持参して提出下さい。お待ちしています。　
2.今月も新会員を迎えていますが、昨年皆さんから出してもらいました会員候補者情報の整備をして、また情報交換を行いたいと思います。情報提供された方に協力頂き、整理していきます。宜しくお願いします。

　今年はじめの卓話ですが、一年間皆様が健康でいる事を祈って、今日はあえて健康についてのお話をしてみようと思います。「たかが健康されど健康」です。
健康の三原則は、食事、睡眠、運動ですね。このバランスが保たれてはじめて健康ということになります。
まず食事です。
食事バランスガイドがあります。「食事バランスガイド」とは？

一日分の食事を表現し、これらの食事のバランスが悪いと倒れてしまうことを表現しています。あなたのコマはうまくまわっているでしょうか？「コマが回転する」=「運動する」ことによって初めて安定することを表現しています。 コマのイラスト（主食は、主に炭水化物の供給源であるごはん、パン、麺、パスタなどを主材料とする料理が含まれます。副采は、主にビタミン、ミネラル、食物繊維の供給源である野菜、いも、豆類（大豆を除く）、きのこ、海藻などを主材料とする料理が含まれます。
主采は、たんぱく質の供給源である肉、魚、卵、大豆および大豆製品などを主材料とする料理が含まれます。牛乳・乳製品は、主にカルシウムの供給源である、牛乳、ヨーグルト、チーズなどが含まれます果物は、主にビタミンC、カリウムなどの供給源である、りんご、みかんなどの果実及びすいか、いちごなどの果実的な野菜が含まれます。水・お茶といった水分は食事の中で欠かせないものであり、料理、飲料として食事や食間などに十分量をとる必要があることから象徴的なイメージのコマの軸として表現しています。
　栄養バランスのとれた食事をとること、適度な運動をすることは、健康づくりにとってとても大切なことです。適度な運動習慣や食事習慣を身につけましょう。しかし現実は、朝食を取っていない人がいます。このグラフをご覧ください。男性女性ともに一番働き盛りの世代に見られます。もっと深刻な事は、小中学生の朝食を取らない生徒児童が多いことです。そこで、ある教育者が「給食改革」を行いました。その内容は、最後に紹介します。食事を変えるだけで、学力が伸びた実例があります。みなさんはもう遅いですが、これからの日本を背負う、孫やひ孫には、きちんと食事を食べさせて下さい。

次に運動です。
　寝たきりのお年寄りを想像してみてください。睡眠も食事も十分ですが、運動はどうでしょうか？運動しなくなるといろいろなデメリットが出てきます。筋肉筋力がなくなり肺活量も低下してきます。骨も細くなるし、骨折の危険も高くなります。また余分な脂肪も増え便秘傾向も出てきます。もちろんストレスも溜まります。ストレスに起因した「心の病」がこれまでの4大疾病（癌・脳卒中・心臓病・糖尿病）に新たに「5大疾病」として平成23年7月に、加えられましたが、このうつ病などの精神疾患の予防改善にも運動が有効であると報告されています。簡単に出来るウオーキングのポイントを挙げていますので参考にして下さい。

　ウオーキングが良い事とは、わかっていますが・・なかなか続きませんね。継続は力です。まず、運動を習慣化する四つの事柄があります。RCで言う四つのテストです。①目に見える結果をつくるこれは体重計の値などをグラフに記入する。②小さな目標達成感を励みにする。　③日常の習慣や他人との約束ごとに結びつける。④楽しみと結び付ける。
ちなみにごはん1杯分（160Kcal）を消費するのに必要な時間は、普通に歩くと45分、水泳30分、テニス20分、ゴルフ30分だそうです。ごはん一杯がこんなに運動しなきゃいけないと思うと簡単には、おかわりできませんね。

最後に睡眠です。ゆっくり休みたいものです。
　眠りにつくとすぐに脳のための深い眠り（ノンレム睡眠）が認められ、約90分後に身体のための眠り（レム睡眠）が出現します。起床までにこれを繰り返し、レム睡眠は全睡眠の20～25％で、残りはノンレム睡眠であります。ノンレム睡眠はその深さにより4段階に分類されます。第1段階は電車で眠って乗り越さない程度の深さ、隣席の乗客へもたれ掛けるようになると第2段階で乗り越す程度です。第3、4段階は熟睡している状態で、少々の音では目覚めなくなります。レム睡眠の時は夢をみる。平均82分みるそうですが、脳の中に蓄積されている情報が呼び出されるがそれを記憶する機能が十分に働かないため、夢はその内容を十分に思い出すことが出来ない。
　因みに薬物の副作用として悪夢をみる事があります。レム睡眠を作っている脳幹の橋と呼ばれている部分で、起こっているそうですが、原因はわかりません。
コリン作動性ニュウーロン（レム睡眠）　アミン作動性ニュウーロン（覚醒）ノンレムで低下するそうですが、悪夢を発現する。メカニズムは、血液脳関門（BBB）を通過したβブロッカーがセロトニンレセプターを遮断するからともいわれています。 テノーミンやアレジオン、アレグラ、ハルシオン、マイスリー、セディール、などあります。
　また、深いノンレム睡眠時には脳下垂体より成長ホルモンが分泌されます。「寝る子は育つ」は科学的な事実でありそのほか、プロラクチンやコルチゾールなどの分泌も睡眠と関係しています。

　睡眠に関係するものとして、体内時計があります。1日約25時間の周期を持っており、朝、光線をあびることにより、1日24時間のリズムに同調します。生物時計には松果体ホルモン（メラトニン）が関係しています。
【睡眠障害対処12の指針】
（厚生労働省　精神・神経疾患研究委託費
　睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班、平成13年度研究報告所より）

• 1.　睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
  • 睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない
    歳をとると必要な睡眠時間は短くなる
• 2.　刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
  • 就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける
    軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング
• 3.　眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない
  • 眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする
• 4.　同じ時刻に毎日起床
  • 早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる
    日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる
• 5.　光の利用でよい睡眠
  • 目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
    夜は明るすぎない照明を
• ６.　昼寝をするなら、15時前の20～30分
  • 長い昼寝はかえってぼんやりのもと
    夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
• ７.　眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
  • 寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
• ８.　睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
  • 背景に睡眠の病気、専門治療が必要
• ９. 十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に
  • 長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談
    車の運転に注意
• １０. 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
  • 睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる
• １１. 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
  • 一定時刻に服用し就床
    アルコールとの併用をしない
• 最後は、規則正しい3度の食事、規則的な運動週間
  • 朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
    運動習慣は熟睡を促進 　まさに健康そのものを現わしています。

　食事のところでお話をしました、食で学校を変えた記事を紹介します。大塚先生は荒れた学校改革に取り組み成果をあげてこられた方です。

学校崩壊が問題になる今、とても気になる問題です。先生が長野県の真田町の教育長に着任した1997年当時全国的に学校が荒れ果てた状況でした。この学校も決して例外ではありませんでした。生徒は教室から出て行く、タバコ、不登校、いじめ、飲酒、無免許運転など犯罪が多発している上、何人もの先生も引きこもりになる。そんな状況下、学校改革に取り組みました。まずは食の改善だったそうです。給食を変えようと思ったきっかけは、食に関する調査を10年ちかくかけて行いました。そこからから見えてきたのは、約4割の生徒が朝食をとらず、とってもパンなどの超軽食。コンビニ弁当、インスタントラーメンを常食している子の学力は例外なく低く、肉食過多の子は暴力的でした。そんな児童にせめて学校でよい食事をと給食改革にのりだしたそうです。
　肉食中心で外国産の安い食材や冷凍食品を使ったコストの安い給食をやめ、魚中心のしかも頭からしっぽまでまるごと食べるメニューに変更したそうです。子達に魚中心の地場の野菜、お米を使った給食「発芽玄米」と「青魚」を献立に・変えようとアプローチされたそうですが、これもPTAや教師達から猛反対されたそうですが・・・。結果、現在学校は生まれ変わりました！今では不登校の子が2名いるけどそれ以外の問題は解決した上に、学校全体の学力がアップしたそうです。そして、最後に犯罪やいじめの問題が多い学校には花が無いのだと、そういう学校では子供達の心を育てる教育がなされていない。花を愛する余裕と花を育てる愛情・・・忘れてはいけませんね。
　当クラブはお花先生がいます。先生のご指導仰ぎながらロータリーのお花を育てましょう。
ご清聴有り難うございました。

睡眠教育ハンドブック「睡眠教育のための生活指針」滋賀医科大学睡眠学講座・滋賀大学教育学部発行
「快眠ライフと睡眠学」滋賀医科大学睡眠学講座発行　より引用・抜粋
「食べる力」が日本を変えるより引用・抜粋
食べさせてはいけない５０品目　主婦の友社より引用・抜粋